Cette douleur peut être frustrante et même limitante, mais ne vous inquiétez pas, car nous avons rassemblé pour vous des conseils et des astuces pour prévenir et soulager la douleur aux poignets pendant les planches.
Suivez ces conseils pratiques et vous pourrez renforcer votre corps tout en protégeant vos poignets.
1. Échauffement des poignets :
Avant de commencer votre entraînement, prenez le temps de bien échauffer et étirer vos poignets pour préparer les articulations et les muscles.
2. Positionnement des mains :
Placez vos mains directement sous vos épaules et répartissez uniformément votre poids sur toute la paume de votre main. Étalez bien vos doigts et appuyez légèrement sur les jointures de vos doigts pour répartir la pression.
3. Alignement du corps :
Assurez-vous que votre corps est correctement aligné, du cou jusqu’aux talons.
Un bon alignement peut également réduire la pression exercée sur vos poignets.
4. Modifications de la planche :
Planche sur les avant-bras :
Si vous avez mal aux poignets, essayez de faire une planche sur les avant-bras en plaçant vos coudes directement sous vos épaules. Cette position met moins de pression sur les poignets.
Utilisez un tapis ou une serviette :
Pliez un tapis de yoga ou une serviette sous vos mains pour créer un coussin et soulager la pression sur vos poignets.
Utilisez des poignées de push-up ou des haltères :
Vous pouvez utiliser des poignées de push-up ou des haltères pour maintenir une prise neutre du poignet, ce qui peut réduire la tension sur l’articulation.
Renforcement des poignets :
Intégrez des exercices de renforcement des poignets et des avant-bras dans votre routine d’entraînement pour améliorer la stabilité et la force de vos poignet
Si la douleur persiste ou s’aggrave malgré ces ajustements, consultez un professionnel de la santé ou un physiothérapeute pour obtenir un diagnostic et des conseils adaptés à votre situation.
