Que faire lorsqu’on a mal aux genoux en position accroupie ?

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Lorsque vous avez mal aux genoux, il est important d'être prudent avec les mouvements que vous faites, en particulier lorsque vous vous accroupissez.

Les accroupissements peuvent mettre beaucoup de pression sur les genoux, ce qui peut aggraver la douleur si vous avez déjà des problèmes de genou.

Voici quelques pistes pour réduire l’inconfort lors de ces postures.

Écoutez vos sensations

Lorsqu’un mouvement provoque une douleur à une articulation, nous vous recommandons de ne pas poursuivre ce mouvement et de rester éloigné de cette douleur en cherchant des alternatives s’il y en a.

Echauffez-vous

Rien de tel qu’un échauffement pour préparer une articulation à recevoir des contraintes inhabituelles.

Vous pouvez avant votre séance vous octroyer un échauffement de moins de 5 minutes en enchaînant ce type de mouvements classiques :

  • Marche sur place 45 secondes pour augmenter la circulation sanguine et préparer les muscles pour l’exercice.
  • Montées de genoux : Tenez-vous debout et soulevez alternativement chaque genou vers la poitrine. Répétez pendant environ 45 secondes.
  • Talons-fesses : Tenez-vous debout et soulevez alternativement chaque talon vers les fesses. Répétez pendant environ 45 secondes.
  • Cercles de cheville : Pour chaque cheville, effectuez des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse pendant environ 20 secondes chacun.

Accroupissement assisté avec une chaise

Vous pouvez faire un accroupissement assisté avec une chaise.

Tenez-vous debout, face à la chaise et placez vos pieds à la largeur des hanches.

Lorsque vous vous accroupissez, asseyez-vous sur la chaise, puis relevez-vous en utilisant vos jambes.

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