Les accroupissements peuvent mettre beaucoup de pression sur les genoux, ce qui peut aggraver la douleur si vous avez déjà des problèmes de genou.
Pourtant, il existe des mouvements que vous pouvez faire pour vous accroupir en toute sécurité. Voici quelques exemples :
Accroupissement assisté avec une chaise
Vous pouvez faire un accroupissement assisté avec une chaise. Pour cela, vous aurez besoin d’une chaise stable et solide.
Tenez-vous debout, face à la chaise et placez vos pieds à la largeur des hanches.
Tenez-vous droit(e) et abaissez-vous lentement en position accroupie en gardant votre poids sur vos talons et en pliant les genoux. Lorsque vous vous accroupissez, asseyez-vous sur la chaise, puis relevez-vous en utilisant vos jambes.
Accroupissement assisté avec un mur
Vous pouvez également faire un accroupissement assisté avec d’un mur.
Pour cela, tenez-vous debout dos au mur, les pieds à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
En gardant votre dos contre le mur, pliez les genoux et descendez en position accroupie. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis remontez en utilisant vos jambes.
Accroupissement avec une bande de résistance
Une autre option pour accroupir en toute sécurité est d’utiliser une bande de résistance. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches et placez la bande autour de vos jambes, juste au-dessus des genoux. En maintenant une tension sur la bande, pliez lentement les genoux pour vous accroupir. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis remontez en utilisant vos jambes.
Accroupissement sur une surface souple
Enfin, vous pouvez faire un accroupissement sur une surface souple, comme un tapis ou un coussin. Tenez-vous debout sur la surface souple, les pieds à la largeur des hanches. Pliez les genoux pour vous accroupir, en gardant votre poids sur vos talons. Vous pouvez utiliser vos bras pour vous aider à maintenir l’équilibre. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis remontez en utilisant vos jambes.
En conclusion, lorsque vous avez mal aux genoux, il est important de faire des mouvements d’accroupissement en toute sécurité.
Essayez ces mouvements assistés avec une chaise, un mur, une bande de résistance ou une surface souple pour aider à soulager la pression sur vos genoux et à réduire la douleur.
Si vous ressentez une douleur intense ou persistante, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour obtenir des conseils sur la manière de traiter la douleur et de renforcer vos genoux en toute sécurité.
