Lorsqu’on évoque l’entraînement cardio, l’image nous vient d’un effort brusque, qui va nous faire monter dangereusement dans les tours et nous donner l’air d’une citrouille d’Halloween 🎃
Pourtant, ceux qui privilégient le bien-être à la performance, comme c’est notre cas chez Equipe Active, savent qu’il n’est pas nécessaire de pousser notre corps à ses limites extrêmes pour bénéficier des bienfaits de l’exercice cardiovasculaire.
Au contraire, la modération est de mise !
Entrainement modéré ou zone 2
Lorsque vous vous exercez à un niveau qui stimule votre cœur tout en vous permettant de maintenir une conversation sans peine pour respirer, vous êtes en plein dans ce qu’on appelle la « zone 2« .
Or ce rythme, représentant un effort modéré – environ 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale –, pourrait bien être le niveau idéal d’entraînement pour la longévité, d’après les médecins.
En effet, il correspond à un stade optimal pour stimuler la croissance et l’efficacité des mitochondries, ces « centrales énergétiques » de nos cellules qui jouent un rôle crucial dans la production d’énergie corporelle.
En devenant plus performantes, elles génèrent de l’énergie de façon plus efficace et durable.
De plus, cet entraînement optimise l’utilisation des graisses comme source d’énergie, une autre fonction essentielle des mitochondries.
Ainsi, en renforçant la santé et la fonctionnalité de ces mitochondries, on améliore son endurance et son efficacité énergétique, tout en bénéficiant d’une meilleure santé globale.
Il est intéressant de noter que ces avantages spécifiques à la zone 2 ne se retrouvent pas dans les entraînements de plus haute intensité (zones 3, 4, 5…), qui présentent eux aussi leurs propres bénéfices.
D’autres bienfaits de la zone 2
Mais les avantages de l’exercice en zone 2 ne s’arrêtent pas là.
Il renforce également le cœur et améliore la circulation sanguine, augmentant ainsi votre endurance cardiovasculaire.
Cela vous permet des efforts prolongés sans vous épuiser rapidement.
De plus, cet entraînement a la particularité de réduire considérablement le risque de blessures, contrairement aux entraînements à plus haute intensité.
En résumé, l’entraînement en zone 2 est un véritable trésor de bienfaits pour votre santé et votre longévité.
Comment faire de l’entraînement en zone 2 ?
Il y a les classiques : Marche, cyclisme, natation : à pratiquer à une allure où vous pourriez parler avec un(e) camarade, mais pas chanter 😉
Et puis les autres : Marche Nordique, Kayak, Longe-Côte…
Enfin, notre programme Active Mix propose des séances conçues spécifiquement pour cet objectif, vous permettant de bénéficier de tous ses avantages tout en douceur et en respectant votre corps. 💪🫀
Et vous Antoine d’Équipe Active, quelles sont vos activités favorites pour maintenir votre cœur en bonne santé ? Partagez moi vos expériences et vos astuces ! 🚶♀️🚴♀️
