Lutter contre le déclin cognitif grâce à l’activité physique

Je souligne souvent combien une activité physique régulière est bénéfique pour notre santé et notre longévité, nous aidant à éloigner de nombreuses maladies liées à l’âge.

Mais qu’en est-il de notre santé mentale ?

Un aspect à ne pas négliger, car, après tout, vivre plus longtemps…

c’est encore mieux quand on garde toute sa tête, n’est-ce pas ?

Je me suis plongé dans une étude fascinante qui a examiné les effets sur la santé mentale et cognitive de différents types d’exercices :

– Exercice aérobie : Activités comme la course, la natation ou le vélo, excellentes pour l’endurance et la santé cardiovasculaire.
– Exercice de résistance : Utilisation de poids ou de résistance pour renforcer la force musculaire.
– Exercices corps-esprit : Yoga et tai chi, par exemple, qui allient aspects mentaux et spirituels.

Voici quelques découvertes clés :

– Tous les types d’exercices étudiés améliorent la santé cognitive, et de façon plus marquée chez les personnes de plus de 60 ans.

– L’exercice aérobie se distingue par son efficacité à améliorer la cognition globale.

– Les exercices de résistance ont eu un impact particulièrement positif sur la fonction exécutive, essentielle pour planifier, organiser et réaliser des tâches complexes.

– Un rythme d’entraînement de une à trois fois par semaine, avec des séances de 45 à 60 minutes, s’avère le plus bénéfique.

– Un niveau d’intensité « modéré » est idéal pour booster les performances cognitives

– L’exercice corps-esprit a nettement amélioré la mémoire.

Ce qui est intéressant, c’est que ces recommandations correspondent précisément à ce que proposent nos différents programmes !