Dans cet article, nous avons rassemblé pour vous des conseils pratiques et des astuces pour freiner le vieillissement naturel de votre corps, afin que vous puissiez profiter d’une vie saine et active à tout âge.
Suivez ces conseils simples mais efficaces pour améliorer votre qualité de vie et votre bien-être général.
1. Réduisez votre taux de graisse corporelle à un niveau sain
La graisse viscérale accélère votre processus de vieillissement et altère votre métabolisme. Elle augmente également l’inflammation et les maladies métaboliques, en particulier lorsqu’elle est stockée dans la zone abdominale.
Vous voulez maintenir votre taux de graisse corporelle à des niveaux optimaux. Vous n’avez pas besoin d’avoir des abdominaux, mais vous voulez atteindre un niveau qui prévient les maladies et vous garde jeune.
2. Le triangle de l’exercice
On peut distinguer 2 types d’exercice : les séances d’entraînement de force métabolique, le cardio et les étirements dynamiques.
Les séances d’entraînement de force métabolique vous aident à développer vos muscles et à améliorer votre cardio grâce à différentes formes d’entraînement en circuit.
Les étirements dynamiques sont effectués avant l’entraînement et vous aident à mobiliser votre corps tout en augmentant votre souplesse.
Faites ces exercices pour éviter que votre corps ne vieillisse tout en lui donnant de l’énergie et de la souplesse.
3. Bougez régulièrement
La marche diminue le stress, augmente la créativité et améliore vos indicateurs de santé.
Elle stimule également le BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) et favorise la neuroplasticité, qui sont essentiels pour garder votre cerveau jeune.
L’une des fonctions les plus sous-estimées de la marche est qu’elle favorise la récupération. Plus vous récupérez rapidement, meilleur votre corps devient.
Bougez régulièrement. Visez 8 à 10 000 pas par jour et faites-le dans la nature pour en tirer le meilleur bénéfice.
4. Un sommeil de haute qualité
Le sommeil est le moment où vous vous débarrassez des déchets dans votre cerveau et votre corps.
Vos muscles bénéficient d’une augmentation du flux sanguin, qui apporte de l’oxygène et des nutriments qui aident à récupérer, réparer et régénérer les cellules.
Le cerveau se réorganise et se recharge également. Il élimine les déchets toxiques accumulés pendant la journée.
Mais cela n’arrive que pendant votre phase de sommeil profond.
5. Adoptez une alimentation riche en nutriments
Les nutriments jouent un rôle important dans le maintien de votre cerveau et de votre corps jeunes.
Si vous voulez éviter ou combattre les effets du vieillissement, alors votre meilleure option est de manger votre juste part de fruits et légumes.
Ces aliments sont riches en nutriments et en antioxydants.
Les antioxydants aident à lutter contre les éléments responsables du vieillissement prématuré.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui consommaient plus de nutriments étaient jusqu’à 50 % moins susceptibles de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2, le cancer et les maladies cardiaques.
6. Buvez de l’eau propre et filtrée
Les personnes qui restent bien hydratées ont l’air plus saines, ont une meilleure peau, développent moins de maladies chroniques et vivent plus longtemps que celles qui ne sont pas suffisamment hydratées.
La condition est de s’assurer que vous buvez de l’eau provenant de sources filtrées et propres (c’est le cas de beaucoup d’eaux du robinet en France métropolitaine mais c’est loin d’être généralisable !)
7. Suivez vos rythmes circadiens
Les rythmes circadiens jouent un rôle vital dans votre santé.
Lorsque vous suivez vos rythmes, vous vous sentez en bonne santé, énergique et concentré. Lorsque vos rythmes sont perturbés, vous finissez par vous sentir mal.
Bien que cela ait beaucoup à voir avec vos cycles de sommeil et d’éveil, vos rythmes sont également influencés par l’heure de vos repas, l’exposition au soleil et l’exercice.
Tout ceux qui ont réussi ont essayé !
Il y a probablement des choses sur cette liste que vous faites bien et d’autres que vous ne faites pas bien. Si tel est le cas, je considère cela comme une formidable opportunité d’exploiter plus de potentiel de vous-même.
Choisissez celui qui a le plus besoin de travail et concentrez-vous dessus. Une fois que c’est en place, concentrez-vous sur le suivant.
Chaque fois que vous faites cela, cela renforce les autres, car la santé est un cycle vertueux. L’élan oscille dans les deux sens, alors assurez-vous de le diriger dans la bonne direction.
En avant et vers le haut !
