Dans l’épisode précédent, nous avons exploré une étude qui met en lumière les bienfaits exceptionnels sur la santé de l’incorporation de plusieurs petits moments de haute intensité physique (ou VILPA) dans notre quotidien.
Comme promis, je suis de retour aujourd’hui avec quelques idées pratiques pour intégrer ces fameuses VILPA dans votre routine.
Avant toute chose, n’oubliez pas de demander conseil à votre médecin, c’est toujours une bonne idée.
L’objectif est simple : trouver des moyens d’augmenter le rythme de vos activités quotidiennes pour les rendre plus… vigoureuses !
Comment faire ?
C’est facile, prenez ces tâches routinières et transformez-les en VILPA en augmentant simplement le rythme ou l’intensité pendant 1 à 2 minutes :
- Monter les escaliers (si possible, deux par deux !)
- Marcher dans une rue en pente
- Porter un sac de course lourd (ou même vos (petits-)enfants pour les plus téméraires)
- Passer l’aspirateur
- Vider le lave-vaisselle (avec prudence bien-sûr !)
Par ailleurs, voici quelques astuces supplémentaires, toujours bonnes à garder sous le coude pour se créer plus d’opportunités de VILPA avec de grands bénéfices à la clé :
- Descendez du bus ou du métro une station plus tôt et finissez à pied
- Optez toujours pour les escaliers plutôt que l’escalator ou l’ascenseur, éventuellement descendez de l’ascenseur quelques étages avant votre destination.
- Privilégiez, quand c’est possible, l’itinéraire à pied qui comporte le plus de pentes.
- Essayez de porter le plus de sacs de courses possible en une seule fois (sans prendre, s’il vous plait, de risques inutiles)
L’important selon l’auteur de l’étude scientifique que nous évoquions, est “d’adopter ces changements avec régularité pour qu’ils deviennent une habitude à vie”.
A nous donc, d’identifier ces moments de notre routine que l’on peut transformer durablement en VILPA.
Et si vous cherchez d’autres façons de stimuler votre cardio, renforcer votre corps et améliorer votre souplesse pour gagner quelques “points de vie” tout en passant un bon moment, jetez un œil au programme Active Mix d’Équipe Active.
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